התרגול והשפעתו על הנפש: כיצד גוף חזק יכול להגן על בריאות הנפש?

האם ידעתם שלחיזוק שרירים יש השפעה ישירה על בריאות המוח? מחקרים הראו שאימוני כוח ופעילות גופנית עשויים לעזור ביצירת תאי עצב חדשים במוח, לשפר את זרימת הדם לרקמות המוחיות ואף להגדיל את נפחו. כלומר, ככל שהגוף שלנו חזק ובריא יותר, כך גם המוח נהנה. למידע נוסף על הקשר בין אימונים לבריאות הנפש וטיפים מעשיים לשילוב פעילות גופנית בשגרה, המשיכו לקרוא.

התרגול והשפעתו על הנפש: כיצד גוף חזק יכול להגן על בריאות הנפש?

התרגול והשפעתו על הנפש: כיצד גוף חזק יכול להגן על בריאות הנפש?

בריאות הגוף והנפש קשורות זו בזו באופן הדוק. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל לבריאות הנפש בדרכים רבות, כולל:

  • שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית חרדה, דיכאון ומצבי רוח שליליים אחרים.
  • שיפור התפקוד הקוגניטיבי: פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את הזיכרון, הריכוז והלמידה.
  • שיפור השינה: פעילות גופנית יכולה לעזור להירדם בקלות יותר ולישון טוב יותר.
  • הפחתת הסיכון למחלות נפש: פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות נפש, כגון סכיזופרניה, הפרעה דו-קוטבית וחרדה חברתית.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח?

פעילות גופנית מפעילה שינויים במוח ובמערכת העצבים, אשר יכולים להוביל לשיפור הבריאות הנפשית. חלק מהשינויים הללו כוללים:

  • שחרור אנדורפינים: אנדורפינים הם הורמונים המפחיתים כאב ומגבירים את מצב הרוח.
  • הגדלת נפח החומר האפור במוח: החומר האפור במוח אחראי על תפקודים קוגניטיביים, כגון זיכרון, ריכוז וחשיבה.
  • שיפור תפקודם של המוליכים העצביים: המוליכים העצביים הם חומרים כימיים המאפשרים לתאי העצב לתקשר זה עם זה.

מהם סוגי הפעילות הגופנית היעילים ביותר לשיפור הבריאות הנפש?

כל סוג של פעילות גופנית, גם אם היא קלה, יכולה להועיל לבריאות הנפש. עם זאת, מחקרים הראו כי פעילות אירובית בעצימות בינונית היא היעילה ביותר לשיפור הבריאות הנפש. פעילות אירובית בעצימות בינונית היא כל פעילות גופנית המאיצה את הדופק ומעלה את קצב הנשימה. דוגמאות לפעילות אירובית בעצימות בינונית כוללות:

  • הליכה מהירה
  • ריצה קלה
  • רכיבה על אופניים
  • שחייה

כמה פעילות גופנית צריך לעשות בשבוע?

ההמלצה הכללית של משרד הבריאות בישראל היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. ניתן לחלק את הזמן הזה למקטעים של 30 דקות או יותר.

טיפים להתחלת תוכנית פעילות גופנית

אם אתם חדשים בפעילות גופנית, חשוב להתחיל לאט ולעלות בהדרגה את עצימות הפעילות והמשך הזמן. הנה כמה טיפים להתחלת תוכנית פעילות גופנית:

  • התחיל לאט: אם אתם לא פעילים פיזית באופן קבוע, התחילו עם פעילות קלה למשך 10-15 דקות ביום.
  • מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה: זה יעזור לכם להישאר פעילים לאורך זמן.
  • הצטרפו לקבוצה: אימון עם חברים או קבוצה יכול להיות מוטיבציה.
  • קבעו לעצמכם מטרות קטנות: זה יעזור לכם להישאר בנתיב.

הקשר בין תזונה לבריאות הנפש

בנוסף לפעילות גופנית, גם התזונה משחקת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הנפש. תזונה מאוזנת ובריאה יכולה לסייע בייצור מוליכים עצביים, הורמונים וכימיקלים אחרים החיוניים לתפקוד המוח. לעומת זאת, תזונה דלה בוויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות עלולה לפגוע במצב הרוח ובבריאות הנפשית. כדאי אפוא להקפיד על אכילת מזונות עתירי ויטמינים ומינרלים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.

בניית הרגלי שינה בריאים

בנוסף לתזונה ולפעילות גופנית, גם שינה איכותית וסדירה חיונית לבריאות הנפש. מחסור בשינה עלול לפגוע במצב הרוח, בריכוז, בזיכרון ובתפקודים נוירולוגיים נוספים. מומלץ לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה, ולנסות ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום. כדי לשפר את איכות השינה, כדאי לאמץ הרגלי שינה בריאים כגון לנטרל את הסביבה לפני השינה, להימנע מצריכת קפאין לפני השינה, ולבצע פעילות מרגיעה כגון קריאת ספר לפני הכיבוי האורות.

ניהול מתח וחרדה

עבור אנשים הסובלים מהפרעות חרדה או דיכאון, פעילות גופנית עשויה להיות מאתגרת, במיוחד בתחילת הדרך. חשוב לזכור שההתמודדות עם מתח וחרדה היא תהליך הדרגתי שלוקח זמן. אם אתם חווים חרדה או התקפי פאניקה בזמן אימון, נסו טכניקות נשימה איטית ועמוקה או מדיטציה מודרכת קצרה. בנוסף, שוחחו עם מטפל או יועץ כדי לקבל כלים וטכניקות לניהול מתח וחרדה.

סיכום

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הנפשית. אם אתם מחפשים דרך להפחית חרדה, דיכאון ומצבי רוח שליליים אחרים, פעילות גופנית היא מקום טוב להתחיל.

עוד כתבות שיעניינו אותך

האם להמשיך להיות פרילנסר או להקים עסק משלך?
טיפים להקמת גינה עירונית במרפסת או בגג
הכירו את ההבדלים: ביטוח חובה מקיף וביטוח צד ג’
הגבעות התלולות והסיורים המודרכים: אטרקציות בגולן שלא תרצו לפספס
מעבר לפינוי: כיצד למקסם את המקום בבית באמצעות פתרונות אחסון חכמים?
המדריך המלא להקמת צמחייה אורגנית בגינה הפרטית שלך
קורונה וההשפעה שלה על בריאות הציבור בישראל: המסקנות ממגפת הקורונה

קבלו עדכונים ישירים

הירשמו עכשיו וקבלו חדשות ועדכונים חמים ישירות אליכם

מומלצים עבורך